6 zdravih biljnih namirnica za oporavak mišića

Upala mišića nije rijetkost kod sportaša i bodybuildera. Najčešće se javlja kad osoba prenaporno vježba. Iako je upala samo znak da se mišići prilagođavaju novom intenzitetu treninga, ona ponekad zna biti toliko bolna, i može usporiti oporavak mišića.

Dobra vijest: U zadnje vrijeme sve je više istraživanja o hrani koja pomaže ublažiti bol nakon napornog treninga. Razne namirnice imaju protuupalna, pa čak i antikancerogena svojstva, koja ubrzavaju oporavak mišića.

Protiv upale se borite uz ovih 6 namirnica:

1. Kvinoja

Usprkos ustaljenom mišljenju, postoji puno biljnih namirnica bogatih proteinima. Kvinoja, koju su Inke smatrale majkom svih žitarica, puna je proteina, vlakana, i esencijalnih aminokiselina, nužnih za rast mišića. Aminokiseline formiraju protein, a protein se pretvara u tkivo koje se raspoređuje po našem tijelu, posebice u mišićima. Protein potiče rast miofibrila.

2. Kava

Odlična vijest za ljubitelje kave! Izgleda da kofein može umanjiti bol od ozljede zbog vježbanja. Studija je otkrila da šalica kave ubija upalnu bol. Nadalje, nije važno je li osoba stalan kavopija ili ne. Kofein ulazi u dio mozga koji je zadužen za procesiranje boli. On blokira biokemikalije koje uzrokuju bol tijekom vježbanja.

3. Đumbir

Navalite na đumbir! On je prava poslastica upaljenim mišićima, jer olakšava i umanjuje bol. Đumbir sadrži gingerol, protuupalni sastojak koju umanjuje osteoartritis, i oticanje mišića. Pripravite sok s đumbirom prije i nakon vježbe, i vaša bol će nestati u roku 7 dana.

4. Šipak je izvrstan za oporavak mišića

Šipak je iznimno ljekovit: ima protuupalna svojstva, i dobar je antioksidans, koji ublažava oštećenja mišića. Među ostalim, opskrbljuje tijelo kisikom, potiče bolji krvotok, daje vam energiju, što je izuzetno bitno nekome tko redovito vježba.

5. Borovnice

Brojne fitokemikalije iz biljaka pomažu ublažiti oštećenje mišića nakon napornog treninga. Borovnice, na primjer, sadrže antocijanide, flavonoide, i elegičnu kiselinu, a svi ti spojevi umanjuju oticanje mišića. Osim tih fitokemikalija, borovnice su prepune antioksidansa koji pomažu protiv raznih kroničnih oboljenja.

6. Bademi

Još jedna biljka prepuna proteina – badem je izvrsna namirnica za oporavak mišića, i sprječavanje oticanja. Osim toga, bademi su odličan izvor zdravih masti, i magnezija. Magnezij podiže energiju, i regulira krvni tlak, i šećer u krvi. Ako ih ne volite jesti sirove, spravite mlijeko od badema; Marko ima vrhunski recept.

Sad kad znate koje vam namirnice sprječavaju bol, krenite s treningom!

(prilagođeno s Lifehack)