Kad netko želi smršavjeti, prva stvar što treba napraviti je manje jesti. Ali postoje namirnice koje vas neće debljati (u umjerenim količinama), i koje vam u biti pomažu da sagorite masne naslage. Ubacite ih u tjedni raspored prehrane i na dobrom ste putu da smršavite:
1. Rajčica
Je li voće? Je li povrće? Koga briga. Sve što trebate znati je da vam dugoročno pomaže organizmu na stotine načina, a kratkoročno vam pomaže da smršavite. Imaju nizak udio kalorija, ali vam daju osjećaj sitosti. Osim toga, bogate su i vlaknima, koji se ključni za probavu.
Rajčica je superfood, i osim mršavljenja ima brojne koristi. Puna je antioksidansa, koji su svima potrebni. Iako im je prošla sezona, ubacite ih povremeno u košaricu.
2. Naranča
Sezona naranči lagano kreće, i to je dobra vijest, jer su bogate vitaminom C. Ali s njima treba biti umjeren, budući da sadrže šećer, koji se, uz manjak fizičke aktivnosti, može staložiti. Svejedno imaju malo kalorija, a puno vlakana koji pomažu regulirati razinu glukoze u krvi.
Jedna do dvije naranče dnevno sasvim je dovoljno: nemojte se pretrpavati narančama kao slatkišima.
3. Batat
Oprah Winfrey tvrdi da je batat bio glavni razlog njena mršavljenja. Ali ona ima milijarde dolara, i sigurno joj nije problem priuštiti nutricionističku i fitness pomoć. Može li se uistinu smršaviti ako običan krumpir zamijenimo slatkim? Izgleda da to ima smisla, budući da imaju manje kalorija od svojih škrobastih rođaka, a također su zasitni.
Ako obožavate krumpir, birajte batat jer je pun vlakana, vitamina C, kalija i vitamina B6.
4. Jabuke
Bilo da volite slatke ili kisele, jabuke su odličan desert. Desert uz kojeg možete smršavjeti, jer sadrže minimalno masti, natrija i kalorija.
Budući da su vlaknaste, lako će vas zasititi, i održavati vam probavni sustav zdravim. Jabuku dobro prožvačite prije gutanja, i po mogućnosti birajte organsku, jer pesticidi znaju ostati u kori. Sad je pravo doba godine za jabuke.
5. Kvinoja
Dugo je bila poznata samo u veganskim’vegetarijanskim krugovima, no u zadnje vrijeme postaje mainstream. Lakše ćete mršavjeti ako zamijenite rižu i krumpir kvinojom. Osim što je puna antioksidansa i vitamina, jako je ukusna.
Ako je još niste isprobali, što čekate? Zasitit će vas, a niskog je udjela kalorija, i glikemijskog indeksa. Sjajno!
6. Grah
Grah je općenito jedna od najbitnijih namirnica u ljudskoj prehrani. Regulira krvni šećer, a budući da je najbogatiji vlaknima, koristi i probavi. Dodajte crni grah svom obroku, a odbacite bijeli kruh i rižu.
Dobra vijest za vegane je to što ga ima u gotovo svakom restoranu, tako da ga možete naručiti i kad idete na večeru s prijateljima svejedima.
7. Grejp
Mnogi ljudi izbjegavaju grejp zbog gorkog okusa, ali ne bi trebali. Mnoge kliničke studije su potvrdile ono što mnogi znaju: Grejp pomaže pri mršavljenju.
Ako nemate živaca za guljenje, krenite sa sokom od grejpa. Tim Ferris, autor knjige “The Four Hour Body” kaže da tijekom “slobodnih dana” jede grejp kako bi izbjegao dobivanje mase.
8. Banane
Poznate su po tome da ih jedu tenisači kako bi nadoknadili izgubljeni kalij, i kako bi se energizirali, ali banane koriste svima. Mnoge studije su dokazale vrhunske prednosti banane, a u njima je spomenuto i da su vrhunska hrana za mršavljenje. Lako ih je ukomponirati u dnevnu prehranu, jer su kompaktne, mobilne, i jednostavne za guljenje.
Narežite ih i dodajte u zobenu kašu, i nosite ih posvuda, kako bi se mogli zasladiti kad poželite. Ali budite umjereni, jedna do dvije banane neka vam budu gornja granica, jer su izvor šećera.
9. Kruške
Na kruške ljudi često gledaju kao na deformiranog rođaka jabuke, ali i one imaju svoje prednosti. Vrlo su zasitne, a budući da imaju drukčiju strukturu (manje soka i šećera), njihova vlakna su iznimno iskoristiva.
Možete ih ubaciti u mnoge recepte. Ukusne su, isprobajte ih, sad je pravo vrijeme.
10. Brokula
Izgleda da su mama i baka bile u pravu, brokule su izvrsne za zdravlje, a čini se da vam mogu pomoći da uklonite i višak masti.
Kako? Prvo, zasitne su. Dugo, sadrže puno vlakana, proteina, vitamina i minerala. Dobro se slažu s mnogim namirnicama, a čak su najukusnije sirove.
Napomena
Iako vam sve ove namirnice mogu pomoći pri mršavljenju, nemojte misliti da ćete samo jedenjem njih smršavjeti. Za topljenje masnih naslaga potrebno je i kretanje, vježbanje, i zdrav bioritam.
(prilagođeno s bembu.com)
