U današnje vrijeme vjerojatno nema stvari koju ne možete izvesti putem interneta – od bankarstva, kupovine namirnica, pa čak i do posjeta liječiniku uz pomoć telemedicine.
Međutim, koliko god je digitalna tehnologija uspjela zamijeniti mnoge aktivnosti koje smo ranije morali osobno obavljati, neke stvari kompjutori nikad neće nadomjestiti. Neke stvari jednostavno se ne daju hakirati.
Najvažnija od njih: spavanje.
Iz zdravstvene perspektive, san je vitalna primitivna potreba koju dijelimo sa svim stvorenjima. To je prilika za popravak štete nastale tijekom dana, i početak svakog dana s novom količinom DNK, mitohondrija, antioksidansa i očiščeni od toksina.
Ako štedite na vremenu koje provodite u krevetu, nećete dostići cilj čišćeg i vitkijeg tijela, bez obzira na to koliko postova na svježim sokovima odradite.
Brojne studije na velikim populacijama identificirale su sedam sati sna svake noći kao zdravstveni cilj jednako važan kao i zdravu prehranu, tjelovježbu i upravljanje stresom. Štoviše, san je temelj uspjeha preostalih triju stupova dobrobiti.
Nova istraživanja kažu da je održavanje redovitog rasporeda spavanja i važnije nego se ranije mislilo. Štoviše, lovljenje izgubljenog sna vikendom, što mnogi od nas rade, nije prednost kao što se ranije mislilo.
Znanstvenici su proučavali više od 400 zdravih odraslih osoba, i dali im da nose digitalne uređaje koji su pratili aktivnost. Identificirali su središnju točku ciklusa spavanja tijekom radnih i slobodnih dana. Kasni odlazak na počinak i spavanje do kasno nekim danima, primjerice vikendom, zvan još i “društveni jetlag”, utjecao je na pomicanje središnje točke na kasniji trenutak u noći.
Dakle, koje su bile posljedice toga? Nakon eliminiranja drugih varijabli, istraživači su otkrili da pomicanje vremena odlaska na spavanje rezultira sljedećim:
- Nižom razinom HDL (dobrog) kolesterola
- Višom razinom inzulina natašte (znak rezistencije na inzulin i predijabetesa)
- Višom razinom triglicerida (još loših vijesti, povezano s rizikom od srčanih bolesti)
- Veća razina tjelesne masti
Novo razumijevanje sna ima važne posljedice. U Hrvatskoj više od 300 tisuća ljudi boluje od dijabetesa, a više od 56 posto stanovništva ima pretjeranu tjelesnu težinu. A ranije je potvrđeno da velike promjene u uzorcima spavanja za smjenske radnike (primjerice, medicinske sestre i vatrogasce), mogu povećati rizik raka, srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Ova nova otkrića, prema kojima čak i male promjene u uzorku spavanja mogu utjecati na zdravlje inače zdravih osoba, imaju velike implikacije na to koliko zaista možemo upravljati svojim spavanjem i društvenim životom, a da ne štetimo svom zdravlju.
Nedavno je vjerovanje da su naši preci rutinski išli na spavanje u sumrak i budili se u zoru dovedeno u sumnju. Ali nema sumnje da smo mi u našem suvremenom svijetu izloženi puno većem broju mogućnosti za izmjene u uzorku spavanja obzirom na guste poslovne i društvene rasporede.
Zaključak
U konačnici: društveni jetlag, i zdravstvene posljedice varijacije naših navika spavanja sad se pridružuju pretjeranom sjedenju i drugim nezdravim aspektima modernih života kao poziv za održavanje nekih primitivnih navika.
Trebamo ciljati na redovnih 7 sati sna svake noći, poput pračovjeka.
(prilagođeno s MBG)
