Čitali smo o prednostima meditacije svjesnosti – manje stresa, bolja koncentracija, manje depresije i anksioznosti, popis je dug. Ipak, iako znamo da će nam meditacija koristiti, pokretanje meditacijske prakse čini nam se kao prevelik zadatak u našim gustim rasporedima. Dobra vijest je da vam je dovoljno nekoliko minuta dnevno za pokretanje meditacijske prakse, i možete je lako uključiti u svoj dnevni život.
Evo sedam korisnih savjeta:
1. Stvorite prostor
Kad započinjete meditacijsku praksu, dobro je stvoriti miran prostor bez distrakcija, iako ustvari možete meditirati bilo gdje. Sve što vam treba je jastuk ili stolica na kojoj možete udobno sjediti u opuštenom položaju. Možete izdvojiti nekoliko trenutaka za meditaciju dok čekate kod doktora, u javnom prijevozu, ili za stolom na poslu.
2. Krenite od malih koraka
Postavite cilj svakog dana, čak i ako je to samo jedan kratki period. Možete počete od nekoliko svjesnih udaha dnevno, prateći kako vam ulaze i izlaze iz tijela. Možete to učiniti, primjerice, svaki put kad zazvoni telefon, kad se upali crveno svjetlo na semaforu ili kad netko zatrubi u prometu.
3. Pokušajte s vježbom svjesnog disanja
Mnogi kreću u meditaciju vježbama poput svjesnog disanja, tijekom kojih fokusirate svoju pozornost na dah u određenom vremenskom periodu, te pratite kako on ulazi i izlazi iz tijela. Dok to radite, primijetit ćete kako vam um neizbježno odluta. Kad se to dogodi, vježbajte nježno vraćanje pozornosti na dah. Taj jednostavni postupak shvaćanja kuda je um odlutao i vraćanja pozornosti, a bez strogosti prema sebi, je ključ meditacije svjesnosti.
4. Upotrijebite aplikaciju
Toliko smo vezani uz naše mobitele i tablete, zašto ih ne upotrijebiti za nešto korisno uz meditacijsku aplikaciju? Korištenje aplikacije može usmjeriti vašu praksu te vam pomoći da je se držite. Primjerice, Stop, Breathe & Think je aplikacija koja prati vaše emocionalno, mentalno i fizičko stanje, a onda vam prilagođava meditaciju.
5. Zakažite sastanak s meditacijom
Najbolji način za pronalaženje vremena za meditacijsku praksu u užurbanom danu je da je uvrstite u svoj raspored. Jednom kad to učinite, držite se rasporeda. Možete upotrijebiti timer kako biste ostali fokusirani i da ne biste morali pratiti sat. Pet ili 10 minuta je dovoljno za početak, a onda, kad se naviknete, možete produljivati trajanje. Ali čak i jedna minuta je sjajna! Važno je stvoriti naviku dnevne meditacije!
6. Neka pokretanje meditacijske prakse bude užitak
Važno je razviti prijateljski stav prema sebi. Koliko god je to moguće, neka vam meditacija bude ugodna. Način na koji obraćate pozornost je ključan – stav topline, dobrostivosti i nježnosti je veoma važan. Ponekad, kad meditiramo, pojave se negativne i neželjene misli. Ako im se odupiremo, samo postaju jače. Ali ako ih promotrimo prijateljski, one mogu omekšati i raspršiti se.
7. Budite strpljivi i otvoreni
Nećete odmah postati napredni meditator. Zato se to zove meditacijska praksa. Pomaže strpljivost i otvorenost. Pokušajte postaviti realistična očekivanja, i uvijek izdvojite trenutak da slavite i cijenite vrijeme koje ste uspjeli potrošiti na meditaciju, te dobrobiti koje osjećate, koliko god male bile.
Ponekad je najteži korak onaj prvi ka uspostavljanju nove rutine, poput meditacije, ali jednom kad je postala dio vaših dnevnih navika, čak i pet minuta dnevno može učiniti čuda za vaš osjećaj mira, jasnoće i zadovoljstva. Ugodno meditiranje!
(prilagođeno s Pick the Brain)
