SHARE

Zdravo se hraniti mnogima predstavlja problem. Ne izazov, nego baš problem. A riješenje je naša lista namirnica.

Naravno da je problem pojesti nešto zdravo ako to nešto nemate u kući. Upravo ovo je mala tajna uspjeha zdrave prehrane – nemojte na kućnim policama imati nezdravo, napunite hladnjak zdravim. Ako čokolade nema, nećete ju pojesti, zar ne?

Kako se čokolada, tjestenina, namazi i slično ne bi našlo na jelovniku potrebno ih je izbaciti sa šoping liste. Teško je proći pored omiljenih polica punih slatkih iskušenja, ali ako u ruci imate listu za kupovinu i koncentrirate se na nju, nije i nemoguće.

No, ako ne znate što je zdravo to ne možete ni kupiti. Stoga vam donosimo popis namirnica za kojima trebate tragati u vašem dućanu. Lista je podijeljena po kategorijama hrane kako biste odmah dobili uvid i u nutritivni sastav istih.

Popis zdravih i kvalitetnih namirnica za kupovnu

UGLJIKOHIDRATI:

  • Žitarice i grahorice: kvinoja, amarant, grah, heljda, leća, mahune, smeđa riža, proso, ječam, bob, slanutak, zob.
  • Voće (jabuka, limun, banana, kruška, naranča, ananas, kivi, lubenica, …).
  • Povrće (rikula, radič, špinat, blitva, kukuruz, batat, čičoke, raštika, mrkva, brokula, cvjetača, češnjak, luk, paprika, rajčica, patlidžan, krastavac, …).

PROTEINI:

Tempeh, soja, seitan, tofu. Plus – u ovu kategoriju idu i sve grahorice iz gornje kategorije!

ZDRAVE MASTI:

  • Kokosovo ulje (ekstra-djevičansko, hladno-prešano)
  • Maslinovo ulje (ekstra-djevičansko, hladno-prešano)
  • Bučino ulje
  • Lanene sjemenke
  • Avokado
  • Bademi
  • Orasi
  • Sezam
  • Suncokret

ZAČINI:

Himalajska sol, chilli, kurkuma, kumin, papar, curry, cimet.

ČAJEVI:

  • Zeleni
  • Žuti
  • Menta
  • Rooibos
  • Kopriva
  • Čičak (detoks)

Naravno, ne zaboravite na – vodu. Zdravijeg pića za ljudsko biće nema. Ako imate problem s pijenjem vode u smislu da zaboravljate popiti dovoljnu količinu, kupite staklenu bocu koju možete nadopunjavati i tako pratiti svoj unos tekućine.

Ostavi odgovor