Za meditaciju vam ne treba poseban prostor, skupa aplikacija ni pola sata slobodnog vremena.
Ako želite vidjeti odgovara li vam, dovoljno je krenuti s nekoliko minuta i vrlo jednostavnom vježbom pažnje.
Meditacija nije zamjena za liječenje anksioznosti, depresije ili drugih zdravstvenih problema. Ovdje je riječ o praktičnoj vježbi pažnje koju možete isprobati bez velikih očekivanja.
1. Pronađite položaj koji vam odgovara
Možete sjediti na stolcu, kauču ili jastuku.
Nema potrebe za posebnim položajem. Bitno je da možete nekoliko minuta mirno sjediti bez nepotrebne napetosti.
2. Počnite s dvije minute
Ne morate odmah ciljati na dvadeset ili trideset minuta.
Postavite timer na dvije minute. Ako vam nakon nekoliko dana to postane jednostavno, prijeđite na pet.
3. Usmjerite pažnju na dah
Ne morate posebno mijenjati način disanja.
Samo primijetite osjećaj udaha i izdaha — primjerice u nosu, prsima ili trbuhu.
Nakon nekoliko sekundi vjerojatno ćete početi razmišljati o nečem drugom. To nije neuspjeh.
4. Kada pažnja odluta, jednostavno je vratite
Upravo je to vježba.
Primijetili ste da razmišljate o poslu, ručku ili nekom razgovoru? U redu. Vratite pažnju na dah.
Meditacija nije pokušaj da “nemate misli”.
5. Vežite je uz nešto što već radite
Lakše je stvoriti naviku kada ima jasno mjesto u danu. Primjerice: nakon jutarnje kave, prije početka rada, nakon povratka kući ili prije odlaska na spavanje.
6. Aplikacija može pomoći, ali nije potrebna
Vođene meditacije mogu početniku biti korisne, ali ne trebate se vezati uz jednu konkretnu aplikaciju.
Timer na telefonu sasvim je dovoljan za osnovnu praksu.
7. Ne procjenjujte svaku meditaciju
Jednom ćete biti mirniji, drugi put ćete dvije minute razmišljati o obavezama.
To je normalno. Ako vam praksa odgovara, korisnije je pitati jeste li je redovito pokušavali nego je li svaki pojedini put bio “uspješan”.
Najjednostavnija verzija
Ako vam je i ovo previše koraka: sjednite, uključite timer na dvije minute i pratite nekoliko udaha.
Kad primijetite da ste odlutali, vratite pažnju.
To je dovoljno za početak.