Dva su pitanja najčešći razlozi oklijevanja prilikom upisivanja borilačkih sportova:
- mogu li se borilačkim sportom baviti samo na rekreativnoj razini?
- hoću li se ozlijediti?
S obzirom na to da je rekreativno bavljenje borilačkim sportom u zadnje vrijeme postalo dosta popularno sve je više sportskih udruga i klubova koji su otvorili mogućnost rekreativnog bavljenja nekim od borilačkih sportova. Ozljede u njima, na rekreativnoj razini nisu ništa češće od onih u drugim sportovima, ako ne i rjeđe. Kontekst u kojem se tehnika i kontakt vježbaju osmišljen je tako da se brine za vašu sigurnost.
Borilački sportovi idealan su oblik rekreacije za one koji imaju viška energije, za one koji žele izgubiti kilograme i/ili ojačati muskulaturu tijela, ali i svoje povjerenje u isto. Također su sjajni za izbacivanje nagomilanog stresa i često potiskivane agresije na jedan za tijelo i um konstruktivan način. Bez obzira koji borilački sport odabrali, ovisno o vašim mogućnostima i afinitetima naići ćete na zahtjevne treninge koji će vam omogućiti pomicanje granice vašeg tijela, ali i utjecati na vaš um- do sada nisam upoznala nijednu osobu koja se bavi borilačkim sportom, a da nije istaknula pozitivan učinak koji njegovo prakticiranje ima ne samo na tijelo, već i na psihu. Radi se o kompleksnim fizičkim aktivnostima koje zahtijevaju visok raspon fizičkih mogućnosti – što ne znači da ih trebate izbjegavati ako niste u kondiciji već da će vam njihovo prakticiranje razvijati i utjecati na cijelo tijelo te način na koji ga koristite. Koncept treninga ovisi i o mjestu na kojem se određeni sport trenira, no uglavnom se sastoji od četiri dijela- zagrijavanja i istezanja (priprema tijela za glavni dio treninga ), glavnog dijela treninga koji se sastoji od učenja tehnike (u prazno, na vreći, u paru…), kondicijskog dijela i treninga snage te istezanja na samom kraju. Treba napomenuti da je sparing opcionalan dio treninga koji se primjenjuje tek kada je polaznik sakupio dovoljno znanja te odgovarajuću tjelesnu spremu za isti.
U nastavku donosimo kratki pregled četiri borilačka sporta kojima se možete baviti rekreativno, ali i još nekoliko prijedloga.
Boks je jedna od najstarijih sportskih vještina u kojoj se udarci izvode samo rukama. Cilj je zadati što više udaraca rukama po tijelu i glavi protivnika, odnosno primiti što manje udaraca. Radi se o izrazito aerobnoj aktivnosti koja će razvijati i poboljšati vašu brzinu, agilnost, ravnotežu, eksplozivnu snagu, koordinaciju. S obzirom na to da se radi o individualnom sportom, boks možete trenirati i samo s trenerom/icom ako za to imate mogućnosti, a nemate vremena za grupne treninge.
Tajlandski boks jedna je od popularnijih borilačkih vještina danas, to pogotovo među ženskom populacijom. U njemu se koriste udarci rukama i nogama, te laktovima i koljenima. Radi se o vrlo eksplozivnom sportu koji zahtijeva razvijanje jednako snage koliko i brzine. Kao i većina borilačkih aktivnosti, tajlandski boks aktivirat će sve mišiće u tijelu- dobro ćete se oznojiti, izgraditi muskulaturu cijelog tijela te poboljšati koordinaciju.
Za razliku od prethodna dva udaračka sporta, brazilski je jiu jitsu hrvački sport, odnosno je fokusiran na borbu na tlu sa ciljem dobivanja dominantne pozicije nad protivnikom. Ova je borilačka vještina efikasna za ljude manje konstitucije i snage u kojoj se korištenjem ravnoteže i tehnike može obraniti od većeg i jačeg napadača. Radi se o sportu koji uključuje puno kontakta, a koji je potekao iz modificirane verzije juda.
MMA (mixed martial arts) kao što mu i sam naziv kaže borilački je sport koji se sastoji od kombinacije elemenata drugih pojedinih udaračkih i hrvačkih sportova. Jedna od najvećih prednosti MMA treninga jest povećanje snage velikim dijelom upravo zato jer se koriste tehnike iz raznih drugih borilačkih sportova. Razvijat ćete i respiratornu i kardiovaskulatornu izdržljivost, kao i fleksibilnost i ravnotežu.
Listi rekreativnih borilačkih sportova možemo pridodati još i vrlo dinamični taekwondo, grappling (ujedinjuje sve borilačke sportove bez udaraca ), kempo (tradicionalna borilačka vještina uz elemente meditacije). Izbor je širok i na vama je da odlučite koji vam sport najviše odgovara. U svakom slučaju dobit ćete puno- uz gore spomenute tjelesne benefite, gradit ćete i svoju mentalnu snagu, jačati upornost i samopouzdanje. A ako zatrebate- i znati se obraniti.
tajlandski boks za kondiciju, grappling za snagu i kombinacija (MMA) za najbolje iskustvo u životu! pogotovo za žene, ne treba se bojati probati nešto novo i drugačije.
ja kombiniram grappling i tajlandski boks jer bih htjela obuhvatiti i stand up borbu (udarci, klinč, itd.) i parter (ono valjanje koje ljudi najčešće prepoznaju kao hrvanje, o kojem god se sportu radilo :D). dok mi je tajlandski više pomogao kod razvijanja brzine i kondicije, grappling mi je pomogao u razvijanju snage. oba sporta su mi definitivno pomogla u razvijanju strpljivosti, planiranja i brzog reagiranja u “stresnim” situacijama. borilački sportovi pomažu u rješavanju neželjenog svakodnevnog stresa i razvijanju samopouzdanja, a svaki “tip tijela” je pogodan jer sa sobom vuče određene prednosti u borbi pa je tako i pogodan za svakoga tko je zainteresiran, neovisno o spolu i građi. ja sam tip koji više prakticira sparinge zbog čega su neke manje ozljede možda malo češće nego kod treninga tehnike, ali ništa više nego u drugim sportovima kada im se za pravo posvetite. i apeliram na žene da se ne boje ovakvih sportova (govorim iz vlastitog iskustva u kojem sam većinu treninga radila kao jedina cura u klubu) ako su im zanimljivi jer im to može biti najbolja odluka u životu ili zabavno ekperimentiranje. i nećete se nabiti i postati muškobanjaste ili neprirodno agresivne, bez predrasuda!
Meni je na primjer jako važan taj element mogućnosti ozljeda. Što je veća vjerojatnost za ozljeđivanje to je veća vjerojatnost da ću upisati taj sport 😉 A sad za ozbač-kempo i tajlandski su moja kombinacija. Dobro se nadopunjavaju, ali su totalna suprotnost-svaki put se moraš reindoktrinirat i razmišljat. Ne brinu me toliko ozljede, ma sve je to rekreativni tip treniranja. Nezgode su moguće, naravno. Kempo me recimo dosta opustio po pitanju mog osobnog prostora budući da smo u vrlo bliskim polugama i parternim pozicijama na treningu. Začas se navikneš na tu situaciju i evo recimo sada grlim ljude civile na dnevnoj bazi i dovodim ih u neugodnu poziciju ako su malo zatvoreniji. Preporučam povučenim osobama!