CrossFit kombinira elemente treninga snage, gimnastike i kondicijskog treninga u programima koji se često mijenjaju.
Tipičan trening može uključivati čučnjeve, mrtvo dizanje, zgibove, sklekove, veslanje, trčanje ili rad s girjama i drugim opterećenjem.
Jedan od prepoznatljivih dijelova je WOD — workout of the day — unaprijed zadana kombinacija vježbi koju grupa izvodi prema određenom vremenu ili broju ponavljanja.
Što početnik treba očekivati
Dobar CrossFit program ne bi trebao početnika odmah ubaciti u maksimalno intenzivan trening.
Prvo treba naučiti osnovne pokrete i tehniku, a opterećenje, brzina i složenost vježbi prilagođavaju se iskustvu i trenutačnoj kondiciji.
Ista vježba može imati više varijanti. Primjerice, zgib se može zamijeniti lakšom progresijom, a težina utega prilagoditi osobi koja vježba.
Zašto se ljudima sviđa
Velik dio privlačnosti CrossFita dolazi iz kombinacije različitih vrsta treninga i rada u grupi.
Nekome odgovara upravo to što ne mora sam slagati program i što trenira s ljudima koje redovito viđa.
Drugima natjecateljski element, mjerenje vremena i rezultata uopće ne odgovaraju.
Intenzitet nije cilj sam po sebi
CrossFit je poznat po intenzitetu, ali “što brže” nema smisla ako tehnika počne propadati.
Kod složenijih vježbi s opterećenjem kvaliteta pokreta mora imati prednost pred rezultatom na štoperici.
Početnicima je zato posebno važan trener koji zna skalirati trening, objasniti tehniku i zaustaviti nepotrebno forsiranje.
Kome može odgovarati
Može biti zanimljiv ljudima koji vole raznolik trening, kombinaciju snage i kondicije, grupno okruženje, jasno zadane treninge i praćenje vlastitog napretka.
Ako imate ozljedu, kroničnu bolest ili dugo niste bili aktivni, intenzitet i izbor vježbi treba prilagoditi vašoj situaciji.