Deset tisuća koraka dnevno godinama je broj koji svi znaju, a malo tko zna odakle dolazi. Velika analiza istraživanja objavljena 2025. u časopisu The Lancet Public Health pokazuje da se velik dio koristi od hodanja postiže i s manje: već oko 7.000 koraka dnevno donosi gotovo jednako kao 10.000.
Istraživači sa Sveučilišta u Sydneyu, predvođeni profesoricom Melody Ding, obradili su 57 studija iz više od deset zemalja, među njima Australije, SAD-a, Velike Britanije i Japana. Ljude koji dnevno prohodaju oko 2.000 koraka usporedili su s onima koji prohodaju više. Kod 7.000 koraka dnevno rizik od smrti zbog bilo kojeg uzroka bio je 47 posto manji, a gotovo isti rezultat zabilježen je i kod 10.000 koraka. Rizik od kardiovaskularnih bolesti bio je manji za 25 posto, a rizik od demencije za 38 posto, pri čemu je prelazak na 10.000 koraka dodao tek još sedam posto. Kod dijabetesa tipa 2 razlika je izraženija: rizik je bio 22 posto manji kod 10.000 koraka i 27 posto manji kod 12.000. “Ciljati na 7.000 koraka realan je cilj na temelju naših nalaza”, rekla je Ding.
Što to znači u praksi
Za većinu ljudi poruka je ohrabrujuća. Najveći skok koristi događa se na putu od vrlo malo kretanja prema umjerenom, a nakon otprilike 7.000 koraka dodatni dobitak za većinu ispitanih zdravstvenih ishoda skromniji je. Nema razloga odustati od dana kad ne stignete do 10.000, ali ni razloga da se zaustavite ako vam je šetnja ugodna.
Treba imati na umu da se radi o promatračkim istraživanjima. Ona pokazuju povezanost između broja koraka i zdravlja, ali ne mogu u potpunosti isključiti da ljudi koji više hodaju imaju i druge zdrave navike.
Kako doći do 7.000
Najlakše je krenuti od vlastitog prosjeka. Većina telefona i satova broji korake, pa se nekoliko dana može gledati što se događa bez ikakve promjene. Ako ste na 3.000 do 4.000 koraka, cilj ne mora biti odmah 7.000, nego nekoliko tisuća više nego danas.
Korake lako dodaju svakodnevne rutine: izlazak iz tramvaja stanicu ranije, telefonski razgovor u hodu, kratka šetnja nakon ručka, stube umjesto lifta. Desetominutna šetnja uobičajenim tempom donosi otprilike tisuću koraka, pa ih nekoliko dnevno brzo zbroji. Ako dugo niste bili aktivni ili imate zdravstvenih tegoba, korake povećavajte postupno i o tome razgovarajte s liječnikom.
Izvori
- Sveučilište u Sydneyu: Rethink the 10,000 a day step goal (24. 7. 2025.)
- American College of Cardiology: How Many Steps a Day to Reduce CVD and CV Death? (30. 7. 2025.)
- Ding M. i suradnici, Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis, The Lancet Public Health, 2025. (DOI 10.1016/S2468-2667(25)00164-1)