Početi trenirati često je lakši dio posla. Nova aktivnost, tenisice, članarina ili plan daju nam početni zamah. Pravi izazov dolazi nekoliko tjedana poslije, kada trening više nije novost, raspored postane kompliciraniji, a početni entuzijazam oslabi.
Japanski književnik Haruki Murakami zanimljiv je primjer dugotrajnog odnosa prema rekreativnom sportu. O trčanju je napisao i knjigu eseja O čemu govorim kada govorim o trčanju, u kojoj se sport ne pojavljuje kao kratkoročni projekt nego kao dio svakodnevice koji se gradi godinama.
Iz njegova iskustva ne treba izvlačiti univerzalni program treninga. Ali nekoliko principa vrlo se lako može prenijeti na svakoga tko pokušava ostati aktivan.
Rutina smanjuje broj pregovora sa samim sobom
Kada za svaki trening iznova odlučujemo hoćemo li vježbati, otvaramo prostor za odgađanje.
Murakamiju je trčanje dio uobičajenog dnevnog ritma. Ne znači da svatko treba trčati svaki dan. Korisna je sama ideja da aktivnost dobije svoje mjesto u rasporedu i prestane ovisiti isključivo o trenutnoj motivaciji.
Nekome će to biti tri treninga tjedno, nekome svakodnevna šetnja, a nekome dva termina u teretani i vikend na biciklu.
Kontinuitet nije isto što i savršen niz
Život će povremeno poremetiti svaki plan. Putovanje, bolest, posao ili jednostavno umor mogu značiti da ćete preskočiti trening.
Problem nije jedan propušten dan. Problem nastaje kada ga pretvorimo u zaključak da je cijeli plan propao.
Mnogo je korisnije nastaviti prvom sljedećom razumnom prilikom nego pokušavati “nadoknaditi” propušteno pretjeranim treningom.
Olakšajte si početak
Murakami je na putovanja nosio opremu za trčanje. To je jednostavan primjer smanjivanja prepreke između namjere i aktivnosti.
- pripremite odjeću večer prije
- odaberite lokaciju koja vam je usput
- rezervirajte termin
- držite opremu na vidljivom mjestu
- dogovorite trening s drugom osobom
Što je manje koraka potrebno da biste počeli, manja je mogućnost da ćete odustati prije nego što krenete.
Aktivnost ne mora svaki put imati veliki cilj
Nije svaki trening priprema za utrku, rekord ili transformaciju tijela.
Ponekad je vrijednost aktivnosti upravo u ponavljanju. Odradili ste trening jer je to nešto što redovito radite, a ne zato što je svaki put spektakularan.
Takav pristup također smanjuje pritisak da svaka aktivnost mora biti bolja, brža ili teža od prethodne.
Pronađite ritam koji odgovara vama
Murakami je pronašao svoj u trčanju. Netko drugi pronaći će ga u hodanju, plivanju, biciklu, plesu ili treningu snage.
Korisna lekcija nije “trenirajte poput Murakamija”, nego nešto jednostavnije: dugoročna aktivnost lakše opstaje kada prestane biti povremeni projekt i postane normalan dio života.
Ne treba savršeno odraditi svaki trening. Mnogo je važnije znati kako se vratiti nakon onoga koji ste propustili.