Jutarnji trening nije bolji zato što se događa ujutro. Neki ljudi najbolje funkcioniraju rano, drugi navečer, a mnogima raspored iz dana u dan nije isti.
Prednost jutarnjeg kretanja sasvim je praktična: ako vam se poslijepodne i večer često napune poslom, obiteljskim obavezama ili drugim neplaniranim stvarima, termin prije početka dana ponekad je jednostavnije zaštititi.
Ako vam jutra ne odgovaraju, nema razloga siliti ih. Ali ako ih želite isprobati, nekoliko malih promjena može olakšati početak.
1. Nemojte početi prerano
Ako se uobičajeno budite u sedam, alarm u pet sati i jednosatni trening vjerojatno nisu najbolji početak.
Pokušajte najprije ustati 20 ili 30 minuta ranije i ubaciti kratku šetnju, mobilnost ili jednostavan trening.
Rutinu je lakše proširiti nego održavati plan koji je od prvog dana pretjerano ambiciozan.
2. Ne oduzimajte vrijeme snu
Jutarnje vježbanje nema smisla ako zbog njega redovito skraćujete san.
Ako ustajete ranije, pokušajte pomaknuti i odlazak na spavanje. Ne postoji čarobno pravilo prema kojem će rano ustajanje samo od sebe riješiti problem umora.
Ako ste neispavani, dodatni alarm nije znak discipline.
3. Pripremite sve večer prije
Odjeća, tenisice, boca vode, slušalice ili torba za teretanu neka budu spremni.
Ujutro je korisno imati što manje odluka.
4. Odredite minimalnu verziju treninga
Neće svako jutro biti idealno.
Zato unaprijed odlučite što je najmanja verzija aktivnosti koju ćete prihvatiti: deset minuta hodanja, kratka mobilnost, dvije ili tri osnovne vježbe ili vrlo lagano trčanje.
Ako nakon deset minuta želite nastaviti, nastavite. Ako ne, napravili ste minimum i krenuli dalje s danom.
5. Odaberite aktivnost koju ne morate komplicirati
Jutro nije nužno najbolje vrijeme za trening koji zahtijeva dugo putovanje, mnogo opreme i pola sata pripreme.
Šetnja, trčanje iz kuće, bicikl, kratki trening snage ili mobilnost često su praktičniji.
6. Dogovor može pomoći
Nekima je lakše ustati kada znaju da ih čeka druga osoba.
To može biti partner za trčanje, rezervirani grupni trening ili samo dogovor s prijateljem da ćete nekoliko puta tjedno razmijeniti poruku nakon aktivnosti.
7. Nemojte trening “plaćati” hranom
Stari savjeti često povezuju vježbanje s idejom da smo treningom “zaradili” desert ili potrošili dovoljno kalorija da možemo nešto pojesti.
To nije osobito koristan način stvaranja dugoročne navike. Hrana nije nagrada za vježbanje, a trening nije kazna za hranu.
8. Nakon nekoliko tjedana procijenite odgovara li vam
Ne morate postati “jutarnji tip”.
Nakon dva ili tri tjedna zapitajte se: uspijevate li dovoljno spavati, imate li ujutro dovoljno energije, lakše li održavate aktivnost nego prije i remeti li vam rutina ostatak dana.
Ako funkcionira, zadržite je. Ako svako jutro vodite bitku s alarmom i stalno ste neispavani, možda vam više odgovara drugi dio dana.
Važnije je kretati se nego kretati se u “pravo” vrijeme
Jutarnji trening nije oznaka uspješnije ili discipliniranije osobe.
Njegova jedina prava prednost postoji ako upravo vama pomaže da redovito pronađete vrijeme za kretanje.