Trčanje je jednostavno u smislu opreme: tenisice, sigurna ruta i malo vremena.
Ali oko njega postoji velik broj pravila koja zvuče kao činjenice — od toga da “uništava koljena” do ideje da pravi trkač mora moći istrčati cijeli trening bez hodanja.
Za početnika je korisnije nekoliko tih mitova odmah odbaciti.
Mit 1: Trčanje će vam uništiti koljena
Za rekreativno trčanje dokazi ne podržavaju tvrdnju da samo po sebi povećava rizik od osteoartritisa koljena.
To ne znači da nitko tko trči neće imati problema s koljenima — prethodne ozljede, tjelesna masa, opterećenje i drugi čimbenici i dalje su važni.
Mit 2: Morate istrčati cijeli trening bez hodanja
Hodanje nije neuspjeh.
Početnički programi često upravo koriste izmjenu hodanja i trčanja te postupno produljuju intervale trčanja.
Ako vam kombinacija trčanja i hodanja omogućuje da trenirate redovito bez pretjeranog umora, to je sasvim legitiman način početka.
Mit 3: Dobar trening završava potpunom iscrpljenošću
Ne morate “udariti u zid” da bi trening bio koristan.
Potpuno pražnjenje energetskih zaliha nije cilj početničkog treninga niti dokaz kvalitete.
Većina rekreativnih treninga treba završiti tako da se možete oporaviti i ponovno trenirati, a ne tako da vam trebaju dani za povratak u normalu.
Mit 4: Mekša podloga automatski znači manje ozljeda
Trail, trava i tartan mogu biti ugodniji od asfalta, ali površina nije jedini čimbenik ozljede.
Nagla promjena kilometraže, umor, prethodne ozljede, teren i individualna biomehanika također igraju ulogu.
Mit 5: Više kilometara uvijek znači više napretka
Za početnika je gotovo uvijek važniji kontinuitet nego maksimalna kilometraža.
Ako povećanje kilometraže donosi stalni umor, bol ili potrebu da preskačete sljedeće treninge, više nije nužno bolje.
Najbolje pravilo za početak
Počnite sporije nego što mislite da trebate.
Trčite tempom na kojem možete kontrolirati disanje, dopustite si hodanje i ostavite vrijeme za oporavak.
Dobar početnički plan nije onaj koji vas najviše iscrpi, nego onaj zbog kojeg se možete vratiti na sljedeći trening.