Napredak u treningu nije linearan. Ponekad tjednima radimo isto i ne primjećujemo veliku promjenu, a razlog nije nužno nedostatak discipline.
Ako vam se čini da stojite na mjestu, prije nego potpuno promijenite program provjerite nekoliko osnovnih stvari.
1. Znate li što zapravo želite poboljšati?
“Biti u boljoj formi” nije posebno precizan cilj.
Želite li moći dulje hodati ili trčati, napraviti prvi zgib, povećati snagu ili redovito vježbati tri puta tjedno? Različiti ciljevi traže različite načine praćenja napretka.
2. Radite li dugo potpuno isti trening?
Tijelo se prilagođava opterećenju. To ne znači da program treba mijenjati svaki tjedan.
Ali ako mjesecima koristite isto opterećenje, isti broj ponavljanja i isti tempo, moguće je da više nema dovoljno izazova za daljnji napredak.
3. Oporavljate li se između treninga?
Više treninga nije automatski bolje.
San, dani lakše aktivnosti i odmor dio su procesa treninga, a ne prekid procesa.
4. Jedete li dovoljno i dovoljno raznoliko?
Mišićima i ostatku tijela za oporavak trebaju energija, proteini i drugi nutrijenti.
Ali iz toga ne slijedi da svatko tko sporije napreduje treba jednostavno “jesti više proteina”. Ako je prehrana vrlo ograničena ili trening intenzivan, smislenije je sagledati cijelu prehranu.
5. Je li program primjeren vašoj razini?
Program profesionalnog sportaša nije automatski bolji program za rekreativca.
Početniku je često korisniji jednostavan plan koji može izvesti pravilno i ponavljati mjesecima.
6. Ignorirate li bol?
Umor mišića tijekom zahtjevnog treninga nije isto što i oštra, nova ili trajna bol.
Ako vas neka vježba redovito boli, rješenje nije “jače stisnuti zube”. Prekinite ili prilagodite pokret, a kod trajne ili ozbiljnije boli potražite odgovarajući stručni savjet.
7. Mjerite li napredak kroz dovoljno dugo razdoblje?
Promjene iz tjedna u tjedan mogu biti vrlo male.
Vodite jednostavnu evidenciju: težina utega, broj ponavljanja, vrijeme trčanja, udaljenost ili broj odrađenih treninga. Nakon nekoliko mjeseci slika je puno korisnija nego nakon nekoliko dana.
Napredak nije test karaktera
Ako nešto ne funkcionira, to ne znači automatski da ste lijeni ili nedisciplinirani.
Možda je cilj nejasan, opterećenje neprikladno, odmor nedovoljan ili vam aktivnost jednostavno ne odgovara.
Dobar program je onaj koji možete sigurno ponavljati dovoljno dugo da iz njega dobijete rezultat.