Kiša sama po sebi nije razlog da preskočite trčanje. Za većinu rekreativaca problem nije voda nego kombinacija skliske podloge, slabije vidljivosti, pogrešne odjeće i pothlađivanja nakon završetka treninga.
Uz nekoliko prilagodbi, lagana ili umjerena kiša može biti sasvim ugodno vrijeme za trčanje. No u slučaju grmljavine, jakog vjetra, poplava ili poledice odluka bi trebala biti jednostavna: trening premjestite unutra ili za drugi dan.
Odjenite se manje nego što vam instinkt govori
Jedna od najčešćih pogrešaka je previše slojeva. Tijekom trčanja tijelo se brzo zagrije, a teška mokra odjeća postaje neugodna.
Birajte tehničke materijale koji ne zadržavaju puno vode. Pamučna majica može se brzo natopiti i dugo ostati hladna na koži.
Lagana vodootporna jakna — ali ne pod svaku cijenu
Za hladniju kišu koristan je lagani vodoodbojni ili prozračni vanjski sloj. Potpuno nepropusna jakna bez ventilacije može vas iznutra natopiti znojem gotovo jednako kao kiša izvana.
Ako je toplo, ponekad je ugodnije prihvatiti da ćete se smočiti i nositi samo lagani tehnički sloj.
Vidljivost je važnija od boje tenisica
Kiša, magla i tamnije nebo smanjuju vidljivost vozačima. Reflektirajući detalji, svjetlija odjeća i mala lampica korisniji su od još jednog modnog sloja.
Na cestama bez nogostupa dodatno smanjite brzinu i pretpostavite da vas vozač nije vidio dok se ne uvjerite u suprotno.
Pazite na podlogu
Mokre pločice, metalni poklopci, lišće, bojana horizontalna signalizacija i tramvajske tračnice mogu biti izrazito skliski. Skratite korak i izbjegavajte nagle promjene smjera.
Lokve mogu skrivati rupe i neravnine. Ako ne vidite dno, bolje ih je zaobići.
Tenisice: važan je grip, ne “vodootpornost”
Vodootporne tenisice mogu imati smisla u hladnim uvjetima ili na trailu, ali u toplijoj kiši voda često ipak uđe odozgo i onda se teže osuši. Za gradsko trčanje važniji je potplat koji dobro drži na mokroj podlozi.
Nakon treninga izvadite uloške i ostavite tenisice da se suše na zraku. Ne stavljajte ih izravno na vrlo vrući radijator jer toplina može oštetiti ljepila i materijale.
Zaštitite elektroniku
Ako nosite mobitel, stavite ga u vodootpornu torbicu ili zatvorenu vrećicu. Isto vrijedi za kartice, ključeve s elektronikom i druge osjetljive stvari.
Šilterica može pomoći više nego kapuljača
Kapa sa šiltom drži dio kiše dalje od očiju i lica, a pritom manje ograničava sluh i vidljivost od duboke kapuljače. U hladnim uvjetima može se kombinirati s tankom kapom ili trakom za uši.
Presvucite se odmah nakon trčanja
Dok trčite, tijelo proizvodi toplinu. Kada stanete, mokra odjeća brzo postaje hladna. Ako se vraćate automobilom ili javnim prijevozom, ponesite suhu majicu ili gornji sloj.
Kada ne treba trčati
Grmljavina je jasan razlog za prekid aktivnosti na otvorenom. Ako čujete grmljavinu, nemojte procjenjivati koliko je oluja daleko niti pokušavati “dovršiti još nekoliko kilometara” — prekinite trening i potražite sigurno sklonište. Isto vrijedi za poplavljene staze, olujni vjetar, vrlo lošu vidljivost i poledicu.
Trening se uvijek može odraditi drugi dan. Nijedan plan trčanja nije toliko važan da opravdava nepotreban rizik.