Smatram da je komunikacija s ljudima jako dobra stvar, puno toga možete naučiti ako samo pitate nekoga nešto što spada u vašu, možda zajedničku interesnu sferu. Na treningu to često radim s tenisicama. Kad ugledam neki par koji mi je zanimljiv, znala za taj model ili ne, odmah pitam o kojem se modelu radi i kako ih tenisice služe. Osoba najčešće ne zna o kojem se modelu radi, za kakav tip aktivnosti je primjerena niti odgovara li njenom stopalu. Komentari su obično „dobra mi je“, „udobna“, „jako dobro drži zglob“, ili „nisu nešto“. Osobe znaju kako im se stopalo trenutno osjeća u tenisici i tu priča uglavnom staje. No za naše tijelo to nije baš tako jednostavno jer ono u čemu se krećemo preko stopala utječe na cijelo naše tijelo.
Ovaj tekst ima namjeru usmjeriti vam pažnju na pitanja o kojima prije možda niste razmišljali kada se radi o obući u kojoj trenirate, načinima kretanja te vam dati neke okvirne i početne savjete o tome na što trebate pripaziti kad kupujete tenisice za trening.
Ortopedski ulošci – što i zašto?
Adekvatna je obuća, prvenstveno podloga na kojoj stojimo ključ za zdravlje ostatka koštano-zglobnog sustava. Promislite samo: stopala nose cijelu težinu našeg tijela na svojoj maloj površini. Na njima je veliki pritisak koji često nije jednako raspoređen- ponekad propadamo na petu, ponekad nam svod stopala uopće ne dodiruje pod ni u jednoj točki, kao što je slučaj s mojim stopalom, pa stopalo funkcionira po principu klackalice. To znači da je veliki pritisak na prednji i stražnji dio stopala, a s većim fizičkim naporima to počinju osjećati i leđa i koljena. Ortopedski ulošci pomažu da se taj pritisak ravnomjerno rasporedi , „omogućavaju rasterećenje pojedinih dijelova tijela, uspravno i pravilno držanje, optimalan položaj poprečnog i uzdužnog svoda stopala. Time sprečavaju moguće ozljede mišića i tetiva te se postiže veća učinkovitost i daleko manji utrošak energije i snage na svladavanje zadataka koje svakodnevno stavljamo pred svoje tijelo“, kažu nam iz Ortopedix tima čije sam ortopedske Active uloške i ja naručila.
Ako imate problema s kralježnicom, koljenima, ako vas često bole noge ili vrat, ako se puno krećete, stojite, hodate, trčite- napravite pregled stopala. Puno vam može značiti za zdravlje i pokretljivost danas i sutra. Ortopedski uložak nešto je što se stavlja u svaku obuću koju nosite, pa tako i onu sportsku, a one Ortopedixove možete naručiti u ljekarni, kao i obaviti neobvezan pregled te saznati nešto više o tome kako vaše tijelo funkcionira.
Kako odabrati tenisice?
Novac koji dajete za tenisice nije malen i neka bude dobro uložen. S njima ćete dijeliti mnoge zajedničke i ponekad intimne trenutke od kojih će neki biti lakši, a neki teži. Tako da, kao što svog partnera ili partnericu s kojim ćete dijeliti životne izazove ne biste birali samo na temelju fizičkog izgleda, nemojte to raditi ni s tenisicama za trening- njihova je funkcija puno važnija od one estetske. Tenisice za trening tu su da čuvaju vaš mišićno- koštani sustav, da poboljšavaju izvedbu te čine kretanje lakšim i sigurnijim i brinu se da se vašim omiljenim aktivnostima možete baviti što duže. Estetiku ostavite za tenisice u kojima ćete napraviti „đir po gradu“.
Svaki tip aktivnosti ima drugačiji tip pokreta koji zahtijeva kao i teren na kojem se odvija. Sukladno tome proizvode se i različiti tipovi tenisica. Tenisice za trčanje nisu pogodne za aktivnost poput košarke kao što u tenisicama za boks ne biste igrali odbojku. No dok za konkretne sportove postoje specijalizirane tenisice, problem se javlja kod odabira tenisica za razne dvoranske workout programe za koje se, osim ako niste intenzivno uronjeni u to što trenirate, najčešće koriste tenisice za trčanje.
Taj se izbor ponekad može učiniti dobrim, no kada promotrite raznolikost pokreta ovisno o tipu workout programa i pokreta koje radite dok trčite, jasno vam je da je se radi o poprilično različitim načinima kretanja. Trčite uglavnom pravocrtno, najčešće na vanjskim, tvrdim površinama, betonu, šumskoj stazi, dok u dvorani radite na parketu ili na nekoj drugoj, u svakom slučaju mekšoj površini: penjete se na steper, skačete na kutije, krećete se lijevo desno, možda se penjete po konopu ili dižete utege. Problem s odabirom tenisica u našim trgovinama, osim oskudne ponude je taj što su prodavači uglavnom nedovoljno educirani te vam rijetko kad mogu adekvatno pomoći pri odabiru. Više manje sve ovisi o vama, vašem znanju i iskustvu te preciznosti osjeta vašeg stopala.
Savjeti za kupnju
Kad isprobavate tenisice neka vas ne bude sram u njima protrčati par koraka ili ponoviti pokrete koje radite na treningu i uzeti si vremena za prespavati odluku. Tenisice za trening su investicija koja se na duge staze može isplatiti, ali vas može i dodatno koštati. Više se isplati educirati se o modelu tenisica koji kupujete, kao i tipu stopala koji imate. Također je uvijek preporučljivo pitati trenere i kolege s treninga koji tip tenisice oni imaju i kako ih služe.
Ako imate puno skokova u treningu gledajte na to da vam tenisica ima dobre ublaživače (jastučiće), neka vam je savitljiva i lagana, a ako trening uključuje dosta rotacija pazite da tenisica pruža dobru potporu za gležanj. Reebok je brend koji je dosta posvećen tenisicama za workout programe: imaju svoju CrossFit nano liniju (zadnji model koji je od veljače dostupan u trgovinama je Nano 7), nedavno sam probala i njihov Ros Workout Tr 2.0 koji mi se učinio zgodnim, a sada na tržište izbacuju i cjenovno povoljan Everchill Tr namijenjen raznim workout programima.
Ono što morate znati o svom stopalu
Puno će ljudi izabrati trčanje kao oblik rekreacije s pojavom toplijeg vremena. Osim općenitih savjeta da ni s čim ne pretjerujete, da u trening, pogotovo ako ste dugo bili neaktivni krenete sukladno svojim sposobnostima i da slušate svoje tijelo jer pretpostavljam da vas treba služiti još neko vrijeme, par stvari koje trebate znati prije negoli odabirete tenisicu za trčanje, a koje će vam dobro doći pri razumijevanju vašeg kretanja i odabira obuće i inače.
Pronacija je prirodna kretnja stopala koja uključuje njegovu tendenciju da se izvrće prema unutra prilikom slijetanja na površinu (dodira s površinom). Međutim, osim neutralne pronacije postoje i ljudi koji previše ili premalo proniraju.
Oni koji imaju premalen stupanj pronacije zove se supinatori (supinators / underpronators) i pri udarcu u tlo njihovo stopalo udara vanjskim dijelom pete te prenosi šok udarca na male prste. Supinatori su uglavnom ljudi čije stopalo ima visoki svod. Osim mokrog testa koji ćemo kasnije spominjati, đon obuće koju nosite duže vrijeme može vam biti pokazatelj vašeg stupnja pronacije. Ako su vam izlizani vanjski rubovi pete, velika je vjerojatnost da ste supinator.
Tenisice koje su vam potrebne su one imaju dobre ublaživače odnosno jastučiće (cushioning) koji mogu ublažiti šok prilikom udarca stopala o podlogu i koji nemaju jaki sustav kontrole pokreta kako bi vam omogućili pronaciju (arch support/motion control).
Supinatori su u manjini u odnosu na neutralce i one koji previše proniraju pa ćete se malo pomučiti dok ne pronađete tenisicu koja vam odgovara. Predlažem za početak da probate s nekim od Mizunovih (Wave Rider 18, 19) ili Asicsovih modela (Gel Cummulus, razni modeli), za tu je i Adidas boost.
Ljudi koji previše proniraju (overpronators) pri dodiru s površinom slijeću na vanjsku stranu pete pri čemu im se stopalo jako rotira prema unutra i prenosi težinu na unutrašnji rub stopala. Za razliku od supinatora, ovdje najviše „pate“ palac i prst do njega, a takav tip kretnje najčešće pogađa one s ravnim stopalima ili niskim svodovima.
Za ovaj tip stopala trebaju vam tenisice s dobrom kontrolom pokreta na unutrašnjem dijelu tenisice, a Asics preporučuje svoju Gel Kayano liniju. Kod Mizuna to su Wave Inspire za blago povećanu pronaciju te Wave Paradox za izrazitu pronaciju. Tu možete vidjeti listu za veljaču 2017.
Za neutralne trkače, koji doskoče na vanjski rub stopala, a onda ga rotiraju prema unutra kako bi se težina ravnomjerno rasporedila, postoji niz tenisica koje se mogu koristiti.
Preporučljivo je ipak koristiti tenisicu koja istovremeno nudi dobre ublaživače (cushioning) i stabilizira stopalo. Kod Asicsa je to Gel Nimbus linija, a neutralni trkači, kao i supinatori mogu koristiti i neutralne Mizunove tenisice- Wave Rider 18 (19), kojeg mogu samo pohvaliti, Wave Creation i Wave Enigmu.
Konačno, “mokri test”. Jedan od jednostavnijih načina na koji okvirno možete dobiti dojam o tome koji tip stopala imate jest da provedete mokri test- smočite stopalo te stanete na list papira ili bolje kartona. Što i kako dalje, možete vidjeti u ovom videu.