Putovanja, izležavanje pred televizorom ili za pretrpanim kuhinjskim stolom, pauze od treninga i prevelike količine hrane ono su što nas više manje sve čeka u nekoj mjeri preko blagdana. Osobno ne uzimam pauze od treninga, niti preko ljetnih ni zimskih “praznika”, osim u slučajevima kada me, kao sada, ukoči vrat pa nemam izbora. Dosta ljudi ipak ima tendenciju za smanjivanjem unosa kalorija prije praznika i povećanja broja treninga, kako bi tokom njih mogli jesti i odmarati do mile volje. I iako sam fan prosinačkih filmskih maratona, a i sama se planiram utopiti u orahnjači, tijelo ne bismo trebali izvrgavati takvim šokovima te da je itekako moguće postići konsenzus između naših želja i njegovih potreba, na obostrano zadovoljstvo.
Statika vs. dinamika
Krevet-kuhinja, kuhinja-kauč, kauč-automobil, automobil-shooping centar najčešće su relacije u blagdansko vrijeme. Generalno, blagdane najviše provodimo u zatvorenih prostorima i u ležećem/sjedećem položaju (ne svi jer netko ipak mora pripremiti sva ta silna jela). Ako tome dodamo veće količine kalorijski teže hrane (po broju i izvoru kalorija) i izostanak treninga, očito je da tijelo dovodimo do neke vrste disbalansa. Kao što sam već rekla, držim da je važno odmoriti se i priuštiti si užitke za koje inače nemamo vremena ili se ne osjećamo da na njih imamo pravo. Ipak, ako opteretimo naš probavni sustav s većim količinama teže hrane i vidno smanjimo kretanje, osjećat ćemo se umornijima nego što smo bili kad su blagdani počeli. Jer da, kada probavlja, tijelo obavlja neki rad, a kretanje mu u tome pomaže.
Za one željne društva
Ako ste na putu ili zbog bilo kojeg drugog razloga nemate pristup treninzima na koje ste navikli, svakako u svoj dnevni raspored uvrstite neku vrstu supstitucije za iste. Intenzitet može biti manji – jeste li na odmoru ili niste? – ali nemojte se zaboraviti rekreirati. Umjesto trčanja ili treninga u dvorani, pođite u (dužu) šetnju s rodbinom ili prijateljima kod kojih ste došli ili koje dugo niste vidjeli. Na taj ćete način spojiti ugodno s korisnim- družit ćete se, a istovremeno ćete razgibati tijelo i potaknuti probavu koja se često zna poremetiti u blagdansko vrijeme zbog teške hrane. Uostalom, ako imate zanimljive sugovornike veća je mogućnost da duže i hodate jer ne zamjećujete protok vremena – još jedna odlična stvar koju takva vrsta rekreacije nosi, s obzirom da smo u svakodnevnom životu više manje svi opterećeni rasporedom i nedostatkom vremena.
Za one željne tišine u buci
Drugo, radite lagane vježbe snage i istezanja dok gledate televiziju ili čekate ručak/večeru. U sljedećem tekstu priredit ću osobni izbor prigodnih vježbi koje u to vrijeme možete izvoditi, a nakon kojih ćete se sigurno osjećati bolje. Ako puno ležite ili sjedite mišići vam se skraćuju, cirkulacija usporava i zato je važno redovito održavati fizičku aktivnost bilo kakvog tipa.
Za štrebere 🙂
Za, kako bi to jedna od mojih trenerica rekla, štrebere poput mene koji baš inzistiraju na održavanju tempa i intenziteta vježbi kao i u ostatku godine – jer inače ne bismo preživjeli sve te obiteljske susrete – postoji nekoliko opcija. Ovisno o tome gdje ste, odnosno koliko ste zatrpani snijegom i kakvu sve opremu za vježbanje posjedujete, možete napraviti sljedeće: provjerite ima li u mjestu/hotelu gdje ste smješteni kakva teretana ili dvorana slobodna za korištenje – većina njih ima mogućnost tjedne li dnevne članarine koju onda možete uzeti i odabrati odgovarajući tip grupnog ili samostalnog treninga. Ako pak vrijeme to dopušta i imate dobru opremu, predlažem da ipak odete na ono solo trčanje i uzmete si vrijeme samo za sebe (a ništa nije bolje od jogginga za razbistriti um).
Umjerenost, zbilja?
Ako postoji riječ koju bih najradije izbacila iz rječnika, onda je to definitivno umjerenost. Niti tu, niti tamo, sve pomalo, ništa do kraja. Naravno da priča nije tako jednostavna, umjerenost umnogome jest “tajna dobrog življenja”, no nekad je dobro pustiti se i ne misliti previše o granicama jer bi inače mogli puknuti. Dakle, jedite, pijte, gledajte televiziju, razgovarajte i smijte se do tri ujutro i sve što vas već veseli i za čim imate potrebu. No ako ćete već pretjerivati, onda dajte organizmu i šansu da se oporavi, ne samo od hrane, pića i ležanja nego i od vaših misli i drugih ljudi. Evo nekoliko savjeta kako.
Jedite sporije
Ne zato da biste pojeli manje nego da biste više uživali u hrani koju konzumirate, a i dobro je sažvakali te izbjegli eventualni povrat hrane i/ili kiseline.
Pijte puno vode
Tu zaista mislim na čistu, negaziranu vodu, ne sokove, ni čajeve (započnite dan s barem dvije čaše vode natašte-učinit će čuda za vašu probavu, a vi ćete se odmah osjećati poletnije).
Naspavajte se
Ako ste na odmoru, onda se zbilja odmorite, a ništa nije tako učinkovito kao pošteno odrađena satnica spavanja (u prozračenoj sobi!).
Krećite se
Svježi zimski zrak razbudit će vas, osvježiti i napuniti vas energijom.
Kupajte se
(Mislim, naravno, na kupanje u kadi)
Topla voda opustit će vam mišiće, a ako kupku obogatite nekim zanimljivim solima zaokupit ćete i osjetilo mirisa. Iako možda zvuči kao scena iz nekog holivudskog filma, jako je zgodno ako si pustite i neku vama dragu glazbu – moj osobni favorit suvremeni je jazz. Poanta te “seanse sa samim sobom” jest postati svjestan trenutka i koncentrirati se na vlastito tijelo.
Masirajte i dajte da vas masiraju
Ponekad je zaista tlaka imati puno ljudi oko sebe što je i karakteristika blagdana, no prisustvo drugih osoba može biti itekako korisno ako se odlučite na malo vremena zajedničke tišine i vrlo ugodne međusobne masaže.
Istražujte svoje tijelo
Naše tijelo trpi zaista mnogo čak i kada toga nismo svjesni, a svaki stres koji mu zadajemo nakuplja se negdje u tijelu. Zato je korisno mijenjati vježbe i oblike tjelovježbe – svaki će vam otkriti nešto novo o vašem tijelu. Iskoristite blagdane da naučite neku novu vježbu, zaustavite se par puta na dan i obratite pozornost na svoj dah, položaj šake i ramena, kupite si neku “igračku” i istražujte svoje erogene zone – dobro će vam doći malo o(t)puštanja nakon susreta s rodbinom!
