Vjerojatno ste pročitali naslovi i zapitali se kako samo jedna noć nespavanja može biti jednako loša kao šest mjeseci na premasnoj prehrani. Pa, sve je to povezano s rezistencijom na inzulin. Inzulin je vrsta hormona koji sprečava da razina šećera u našoj krvi postane previsoka (hiperglikemija) ili preniska (hipoglikemija).
Prema novoj studiji koju je provela Josaine Borussard iz medicinskog centra Cedars-Sinai u Los Angelesu, jedna noć lošeg sna obara rezistentnost na inzulin na razinu na kojoj se nalazi nakon šest mjeseci prehrane s visokim udjelom masti.
Kad tijelo postane manje osjetljivo, ili “rezistentno” na inzulin, ne može proizvesti dovoljno inzulina koliko je potrebno za stabilnost šećera u krvi. To može na kraju dovesti do dijabetesa tipa 2, bolesti kod koje se u krvi javlja previše šećera, a odgovor inzulina u tijelu nije dovoljan.
Dijabetes se povezuje s nizom ozbiljnih zdravstvenih komplikacija, uključujući i srčane bolesti. Što ste manje osjetljivi na učinke inzulina, to teže upijate nutrijente, probavljate ugljikohidrate i održavate zdravu tjelesnu masu.
Ljudi koji teško održavaju tjelesnu težinu i pretili su skloni razvoju rezistencije na inzulin i potom dijabetesa. To je grozan začarani krug, koji može pokrenuti jedna neprospavana noć.
Kako loš san utječe na osjetljivost na inzulin
Mnoge su studije u posljednje vrijeme proučavale veze osjetljivosti na inzulin i spavanja. Dr. Broussard kaže: “Istraživanja su pokazala da nedostatak sna i masna prehrana vode do poremećaja rezistentnosti na inzulin, ali do sada se nije znalo koje od to dvoje vodi do težih posljedica. Naša studija sugerira da je jedna besana noć podjednako loša poput šest mjeseci na prehrani s visokim udjelom masti. To pokazuje na važnost kvalitetnog sna za održavanje zdrave razine šećera u krvi i smanjenje rizika od metaboličkih bolesti poput pretilosti i dijabetesa.”
Zaključak
Ako ćemo iz ove studije nešto zaključiti, to je trebamo svoje navike spavanja shvatiti ozbiljno. Naspavajte se svake noći, 7 do 9 sati. I ako mislite da jedan sat spavanja manje nije ništa strašno, razmislite ponovno. Jedna studija objavljena u časopisu Diabetes Care pokazala je da je sedam oboljelih od dijabetesa tipa 1 pokazivalo perifernu rezistenciju na inzulin nakon samo jedne noći s četiri sata sna.
Dobra vijest je da se veći dio štete uzrokovanje nedostatkom sna može popraviti ako se dobro naspavate. Dakle, odite u krevet pola sata ranije kako bi otplatili svoj dug. I potrudite se svake večeri biti u krevetu u razumno vrijeme.
(prilagođeno s Lifehacka)
