SHARE

Većina ljudi kao opravdanje za to što se loše hrane i ne vježbaju navode zauzetost. Srećom, dovoljno je malo planiranja kako biste održali zdravi životni stil.

Evo 10 načina na koje možete ostati sretni i zdravi, bez obzira na to koliko ste zaposleni:

1. Isplanirajte obroke za cijeli tjedan

Vikendom pronađite vrijeme tijekom kojeg ćete sjesti i isplanirati sve svoje obroke za taj tjedan. Potrudite se napraviti i popis za kupovinu. Obavite jednu veliku kupovinu, kako biste imali u kući sve potrebno. Ne morate buljiti u prazan hladnjak i pitati se što bi kuhali.

Ako ne planirate unaprijed, vjerojatnije je da ćete naručiti nezdravu dostavu, ili pretjerano gladni pojesti cijelu kutiju žitarica.

2. Kuhajte u većim količinama

Posvetite sat ili dva svakog vikenda obilnom nakuhavanju, i bit će vam drago što ste to učinili. Skuhajte dvostruke porcije i zamrznite ih za doručke, ručkove i večere. Potrudite se da u njima bude mnogo šarenog povrća i kvalitetnih izvora proteina.

Narežite povrće, napravite salate, skuhajte kvinoju i batat. Pohranite ih u hladnjaku. Kad imate spremne velike količine narezanog povrća i salata, lako je složiti više opcija za ručak ili večeru. To je veliki korak prema cijelom tjednu zdrave prehrane!

3. Planirajte unaprijed

Ako nemate vremena za kupovinu, obavite kupnju online i dogovorite dostavu. Danas kod nas takvu dostavu rade mnogi, od velikih lanaca supermarketa poput Konzuma, preko malih proizvođača hrane poput Sojarnice ili Annapurne. Brojni OPG-ovi iz gradske okolice imaju svoje mailing liste i tjedne dostave sezonskog povrća. Samo treba malo isplanirati unaprijed svoje potrebe.

4. Nosite svoj ručak na posao

Tako štedite novac i izbjegavate opravdanje da niste mogli pronaći ništa zdravo za jelo. Bit će vam naporno samo prvi tjedan, je započinjete novu rutinu. Nakon toga, naviknut ćete se. Ako idete negdje van kuće, pogotovo s djecom, ponesite zdravi prijenosni obrok i neke zdrave poslastice. Vjerujte, bit ćete sretni što jeste.

5. Popijte zeleni sok za doručak

Ubaciti kelj, špinat, avokado, celer, bananu, kivi i vodu u blender nije teško. Pogotovo ako ste pripremili sastojke unaprijed i uredno ih spakirali u hladnjak, spremne za ubacivanje u blender. Možete ih spremiti u staklenu, a nakon što ih izblendate, vratite ih u istu staklenku i spremni ste za polazak. Treba vam samo nekoliko sekundi za ispiranje blendera.

6. Krećite se na poslu

Obavite za svojim stolom neke vježbe i istezanja. Razbijte dan petominutnim treningom nakon svakog sata rada. Postavite tajmer i krenite s čučnjevima, iskoracima, sklekovima potpomognutim vašim radnim stolom. Krenite stepenicama radije nego liftom, a kad s nekim morate razgovarati, prošetajte do njegovog stola, umjesto da ga zovete telefonom.

7. Radite treninge visokog intenziteta

Odličan način uštede vremena i dobar put do brzih rezultata su intervalni treninzi visokog intenziteta (HIIT). S takvim pristupom treninzi vam mogu trajati manje od 20 minuta. Kvalitetan HIIT trening uključuje jake, eksplozivne kretnje pune energije. Možete to raditi kod kuće, bilo kada kad poželite, uz pomoć nekog od sjajnih online programa na YouTubeu.

8. Upišite treninge u raspored

Zakažite sebi trening i držite se rasporeda. Ne mora to biti dugi trening – 10 minuta HIIT-a, šetnja u pauzi za ručak ili 15 minuta joge, ako ih radite svaki dan, postići će da izgledate i osjećate se sjajno. Samo pazite, čak i ljudi koji vole trenirati obično prvo izbace treninge iz rasporeda, kad su jako zauzeti.

9. Budite realistični

Kad ste nevjerojatno zauzeti, vjerojatno nije dobra ideja početi trenirati za maraton ili se prijaviti za triatlon. Takvi događaji traže puno treninga, mentalnu i fizičku energiju, oduzet će vam vrijeme s prijateljima i obitelji te donijeti stres u životu. Čuvajte te zabavne aktivnosti za vrijeme kad ćete se moći predati svim srcem.

10. Neka vam kretanje postane dio života

Hodajte! Neka vam cilj bude da 50 posto dana provedete stojeći ili krećući se. Našim tijelima je potrebno kretanje, a, češće da nego ne, ne krećemo se dovoljno čak i kad smo zauzeti. Održite sastanak u hodu, idite stepenicama radije nego liftom, izađite iz autobusa nekoliko stanica ranije. Pokušajte više hodati na bilo koji način.

Ako ste zauzeti i teško vam je održavati zdravlje i tjelesnu spremu, ugradite ove savjete u svoj život, kako biste došli do tako važnog kretanja u svom danu te stvorili sretno tijelo i um.

(Prilagođeno s MBG)

Ostavi odgovor